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管不住嘴怎么办?5个方法帮你控制食欲

2018-11-20 10:46:4339健康网

核心提示:控制饮食可以说是减肥最有效的方法之一,但是看见美食就管不住嘴该怎么办?今天小编就教大家几个能够控制食欲的办法。

  女人最羡慕什么样的女人?相信很多人的答案是“怎么吃都不会胖的女人”。可这种人毕竟是少数啊,对于大多数人来说,想要减肥,就一定要管住嘴,可是有时候食欲一上来,真的会“管不住嘴”啊,怎样才能控制好自己的食欲呢?下面这几招你可要学好啦。

  1.分清真饥饿感和假饥饿感

  人之所以产生饥饿感,受多种因素影响,其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外,心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失,并非真正意义上的饿。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿,但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时,你要学会调整自己的情绪,喝些水,再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿,那你千万不要上当而去进食。

  2.少吃甜食

  甜食含有较多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲,让人面对美食欲罢不能。因此,平时少吃甜食,烹饪时候也少使用糖作调料。

  3.多吃膳食纤维丰富的食物

  在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大,并不易被消化,会在腹中停留较长时间,饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物,你并不会很快感觉饥饿,自然就不会总想着要吃东西了。另外,其升糖指数低,有助于降血糖。

  4.小碟子进食

  如果你对自己控制力没把握,你可以食用小号的餐具进食。煮饭时候,宁可少做也不要过量,用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了,也不会导致饮食过量。

  5.勤漱口

  漱口会把口腔清洁干净,在你想吃东西的时候,你就会暗示自己已经漱过口了,不能再吃东西了。当我们口中留有食物的香味时候,我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉,断了我们对美食的留恋,减小人们对食物的欲望。

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