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吃什么能减肚子?减肥食谱推荐

2018-06-08 来源:39健康网

  夏季衣服穿的少,小腹稍有突出看起来就会很明显,想要不当“小腹婆”,吃什么很重要。

  多吃全麸谷类

  用全麸谷类代替碳水化合物可不仅仅是有助于你的身体健康,还能够很好地帮助你消耗掉腹部令人厌烦的多余脂肪。根据宾夕法尼亚大学的一项调查表明,只吃全麸谷类的节食者腹部脂肪要比不吃的人少两倍。全麸谷类食物会减少你的身体里胰岛素的分泌,使其更容易剪掉腹部多余的脂肪。

  多吃含蛋白质的食物

  在丹麦一项涉及60位男性和女性的试验中,那些从含蛋白质丰富的食物中获取一定卡路里的人群,在6个月的试验中,比那些每餐只固定吸收12%蛋白质的人群多减掉了两倍的脂肪。在每餐中都保证少量蛋白质,比如早餐吃鸡蛋,中午吃鸡肉三明治,零食吃低脂或脱脂的酸奶牛奶,晚餐吃鱼肉以及蔬菜。

  多吃点含钾的食物

  钾是天然的利尿剂,它可以抵消肚子由于多余盐分造成的肿胀感,西红柿、鲑鱼、杏仁、香蕉、樱桃中都含有丰富的钾元素。

  多喝点水

  多喝水有助于冲走身体里面膨胀感的元素,例如身体里面的盐分。

  吃一些低碳的点心

  在匹兹堡大学医学研究中心的Leslie Bonci,R.D告诉大家:“很多小吃店提供的甜食含有甘油和糖精,这些可以让腹部产生饱腹感,因为你的身体不能充分消化它们。”

  只看不吃的调味

  调味品含盐量高,会让你的身材臃肿和浮肿。1/4杯的番茄酱会带给你每天所必须的1/3钠含量;一汤勺的酱油将会达到近1/2钠含量。

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